GYM + tillskott
http://www.garaget.org/?car=380854 Lägg gärna en röst! :-)
Finns även på www.boxerville.se/forum
http://www.garaget.org/?car=380854 Lägg gärna en röst! :-)
Finns även på www.boxerville.se/forum
Missade det. Ok, jag menade såklart heller inte att man skulle köra mindre reps varje set när man ökar vikten, när jag inte fixar upp lika många reps längre så stannar jag och kör den vikten 1-2 set till så många reps jag orkar.
Jag har tränat i 2 tidigare perioder av mitt liv. Mellan 15-18 år, mellan 22-26 år och nu 4 år senare har jag tränat i 8 månader igen och har ingen avsikt att sluta igen 
Blivit ganska fet mellan träningsperioderna därav min kraftiga viktminskning just nu.
Känns som vi kapar tråden men vaf-n nåt vettigt kommer säkert ur det 
Intressant det där med muskler och styrka. Jag anser att styrka är synonym med större muskler. Asså många pratar om att träna tungt för starkare muskler eller fler reps för större muskler, kan omöjligt tro på det. En stor muskel är en stark muskel. Thats it. Självklart får vi sålla bort tyngdlyftare inom detta då dom har en enorm teknik. Fattar inte att vissa slänger upp tyngre vikt över huvudet än jag orkar marklyfta, och då små pinnar till killar
Sånt som händer. Även jag gjorde misstaget att ta dig för den klassiska 18-åringen som ska trotsa forskning/erfarenheter och att han minsann gjort framsteg hit och dit oavsett vad forsknin/genetik och metoder visar... bla bla, du förstår vad jag menar.
Men då får man ändå väga in nånting som heter muskelminne. Har man tidigare varit stark/muskulös så går det fortare att bli starkt igen och bygga muskler än om man inte varit där förut. Så visst finns det en viss logik i att du på relativt kort tid brännt en hel del fett samt blivit starkare.
Varför man ändrar träningsvikten beror ju på om man satt ett mål med ett antal repetitioner man vill göra.
Har man som mål att göra 5 set á 6-8 repetitioner (exempelvis) så kanske man är tvungen att sänka vikten för att klara av det minimum reps som är 6 i detta fallet.
Kul att du tar upp styrkelyftare, för de är ett ypperligt exempel på att man inte måste vara stor för att vara stark, har du sett killarna i -67kgs klassen som bänkar 3 gånger sin egna kroppsvikt? Detta beror på att de har en träningsmetod för att öka maximalt i styrka.. de ska ju bara göra ETT lyft, alltså tränar de också på det sättet. Det gör de för att det är just det som stimulerar styrkeökning, det är långt ifrån bara teknik för att lyfta så tunga vikter även om den spelar en viss roll.
Samma sak med personer som sysslar med uthållighetssporter, de har ingen nytta av att träna med tunga vikter. Bortsett från sprinters som behöver vara mycket explosiva.
Hamnar man nånstans därimellan, bodybuilding (kanske låter något extremt) men det är ju faktiskt det de flesta sysslar med på gymmet, de vill bli muskulösa, starkare och få en snyggare kropp. Även om de allra flesta aldrig, eller ens har en tanke på att kliva upp på en scen och tävla så är det just bodybuilding de flesta på ett eller annat sätt sysslar med.
Då finns det tre olika typer av muskelvävnader, för att göra det enkelt.
typ 1. Denna typ av muskelfiber svarar på lägre vikt med högt antal reps (15-20) och kan inte bilda speciellt mkt styrka eller volym. Bättre på att lagra syre (uthållig)
typ 2a. svarar på TUNG träning med FÅ reps, nära eller på 1rm (en repetition på maxvikt) denna typ av muskelfibrer kan inte utveckla speciellt mkt uthållighet eller volym.
typ2b. Denna typ svarar på ett mellanting av tungt/medeltungt med 4-10 reps. Den är inte bäst på att utveckla varken uthållighet eller styrka, däremot är det den typ av muskelfiber som är bäst på att utveckla volym.
Visst kan man tycka ett och annat men det finns ju mängder med material av forskning som visar att det är på ett eller annat sätt.
andreas_gbg_ skrev:
Missade det. Ok, jag menade såklart heller inte att man skulle köra mindre reps varje set när man ökar vikten, när jag inte fixar upp lika många reps längre så stannar jag och kör den vikten 1-2 set till så många reps jag orkar.
Jag har tränat i 2 tidigare perioder av mitt liv. Mellan 15-18 år, mellan 22-26 år och nu 4 år senare har jag tränat i 8 månader igen och har ingen avsikt att sluta igen
Känns som vi kapar tråden men vaf-n nåt vettigt kommer säkert ur det
Intressant det där med muskler och styrka. Jag anser att styrka är synonym med större muskler. Asså många pratar om att träna tungt för starkare muskler eller fler reps för större muskler, kan omöjligt tro på det. En stor muskel är en stark muskel. Thats it. Självklart får vi sålla bort tyngdlyftare inom detta då dom har en enorm teknik. Fattar inte att vissa slänger upp tyngre vikt över huvudet än jag orkar marklyfta, och då små pinnar till killar
http://www.garaget.org/?car=380854 Lägg gärna en röst! :-)
Finns även på www.boxerville.se/forum
http://www.garaget.org/?car=380854 Lägg gärna en röst! :-)
Finns även på www.boxerville.se/forum
http://www.garaget.org/?car=380854 Lägg gärna en röst! :-)
Finns även på www.boxerville.se/forum
mrpete skrev:
Absolut, det finns ett par aspekter man får ta hänsyn till
Smak
pris
sammansättning av aminosyror.
Klarar du av att dricka nåt som är svårlöst och smakar skit men är billigt och har perfekt sammansättning, då skulle jag satsa på BCAA FX från gymvaruhuset, 169:- för 500g 100% aminosyror med fördelningen 2/1/1, alltså helt utan tillsatser. Går dock att blanda med funlight för något bättre smak!
Xtend från Scivation, smakar mycket bra och löser sig bra i bara vatten. Dock är sammansättningen inte lika perfekt som i bcaa fx, men det är ändå en bra produkt. 349-399:-/1kg beroende på var man köper. Den goda smaken och att det löser sig lätt kompenserar för att innehållet är nåågot sämre än bcaa fx. Man kan ta lite mer av denna för att få samma mängd aminosyror som ovanstående val.
Finns även EAA i flera former, jag rekommenderar pulverform i alla lägen, det blir väldigt många tabletter/kapslar att stoppa i sig annars, mkt dyrare/gram.
Skillnaden mellan bcaa och eaa är antalet aminosyror. Bcaa innehåller bara de tre aminosyror som är viktigast för muskeluppbyggnad, medan Eaa innehåller alla essentiella aminosyror, dvs dem som måste tillsättas kroppen antingen genom mat eller tillskott. Äter man dålig kost för övrigt kan ju Eaa vara något att rekommendera, men annars skulle jag föredra bcaa då det är en större mängd av varje.andreas_gbg_ skrev:
Har du förslag på en bra produkt med aminosyror?
tack för tipsen. Smaken har väl egentligen mindre betydelse. Kan ju tillägga att min hemmagjorda frukostdrink jag sitter och surplar i mig nu alldeles för sent inte precis smakar dunder
http://www.garaget.org/?car=380854 Lägg gärna en röst! :-)
Finns även på www.boxerville.se/forum
http://www.garaget.org/?car=380854 Lägg gärna en röst! :-)
Finns även på www.boxerville.se/forum
jag utgår nu från mina egna och andras åsikter bla. optimalbody forum har
Natadrol är ett bra supplement för att bibehålla sin egen produktion, dock är biefekten (förstorad prostata) inte så kul.
Alkohol är värsta som finns för att bli beff! finns många kroppsbyggare som kör på amfetamin och/eller effedrin under sina deff då man inte blir hungrig
Ok, jag är ändå skeptisk.. men visst, en placebo kan ju vara lika bra som en verklig effekt i vissa fall. Förstorad prostata låter inte så roligt nej, ovärt..
Vet inte hur vi kom in på det, men visst.. vill man använda sig av substanser som är extremt beroendeframkallande så visst.. Men det finns gott om naturliga medel som håller en pigg och alert. Sedan är det ju inte alltför bra att stoppa i sig en massa piller, de måste passera levern och ett långvarigt bruk ger leverskador.. inte heller så kul..
Smartare är ju att ligga på ett mindre underskott under en längre tid samt äta smart, det finns mängder av matvaror som innehåller väldigt få kalorier/100g. Broccoli, vitkål, minimajs är exempel som bara innehåller 20-25kcal/100g.
För den något mer insatte kan ju periodisk fasta vara något att testa också, har bekanta som har mkt positiva erfarenheter av det. Det är ju ganska svårt att få i sig för mkt kcal om man bara äter 1-2ggr/dag och efter träning. Att fasta fram till efter träningen kommer man in i, dock grymt jobbigt den första veckan.
Bergkuist skrev:
jag utgår nu från mina egna och andras åsikter bla. optimalbody forum har
Natadrol är ett bra supplement för att bibehålla sin egen produktion, dock är biefekten (förstorad prostata) inte så kul.
Alkohol är värsta som finns för att bli beff! finns många kroppsbyggare som kör på amfetamin och/eller effedrin under sina deff då man inte blir hungrig
http://www.garaget.org/?car=380854 Lägg gärna en röst! :-)
Finns även på www.boxerville.se/forum