Sharky
15 maj 2010
· 10 287 Inlägg
Först måste man inse att genetiska förutsättningar spelar oerhört stor roll. Det finns dom som kan träna vad som helst hur som helst och nå mycket bra resultat snabbt.
Dom allra flesta av oss har inte dom förutsättningarna.
Steg ett är att svälja stoltheten (jag säger inte att just du har det men många har väldigt hög svansföring utan att ha täckning för det) och lära sig genomföra övningar på ett så korrekt sätt som möjligt. Att börja köra i maskiner är ingen garanti för det och koncept a´la Nautilus (som är ett businesskoncept, inget träningskoncept) kan vara väldigt tveksamma. Det tar tid att göra detta och detta är en fas som heter neuromuskulär baning och är extremt viktig eftersom om man lär sig galet från börjarn så är det detta man faller tillbaka till när man börjar ta slut.
Kombinerat med detta så måste man ha en kost som lirar. Sluta äta tomma kalorier och se till att man äter tillräckligt. Satsa helst inte på att kombinera muskeltillväxt med att gå ner i vikt. Sluta supa och röka.
Sedan så har vi det där med orangutangträning. Dvs unga killar som tränar bröst, biceps, mage, bröst, biceps, mage, bröst, biceps, mage,......
Det är helt och hållet ditt val men denna metod är inte vettig för fem öre.
Balans - dvs träna hela kroppen balanserat och glöm inte benen. Benträning är egentligen prio ett.
Ta det lugnt. Lär dig att vila reparerar och bygger. Träna inte sönder dina resultat.
Stäm av. Ta hjälp av en vettig PT eller en erfaren vettig byggare/kraftsportare och kör typ tre månader och sedan stämmer du av och snackar igenom och visar hur långt du har kommit och hur pass bra du har kommit in i träningen. Har du då bra hjälp så får du råd frö att ta dig vidare.
Sikta långt. Träna tre månader och sedan leva på gamla meriter lirar inte.
Fokus. Träna helst inte med polarna. Lär dig att stå på egna ben när du tränar. Det är du själv som skall åstadkomma resultaten. Inte snacket under passen med polarna.
Försök inte se ut som du vet vad du sysslar med. (egetligen samma som det med att svälja stoltheten). Erfarna byggare/kraftsportare ser på en millisekund om du är ute och cyklar. Fråga istället. Men det gäller att vara lite kall och inte köpa alla råd. I princip är det så att ju enklare en övning är -desto större chans är det att den är vettig.
Basövningar.Tittar man på sport på TV ibland så ser man tex utförsåkningslandslagets grundträning - benböj med stång. Fanns det något bättre skulle dom köra det. Detta är exempel på en basövning. Marklyft, chins, bänkpress är exempel på andra - centrala - bsaövningar.
Kombinera. Se till att du kör för hjärtat också. Cykla, springa.
/Göran
35 år i gym, 15 år som instruktör.
Mickeus skrev:
någon som kan ge några tips på hur och vad man tränar för bäst resultat?
I have nothing but confidence in you. And very little of that.
(Groucho Marx).
Åker numera Audi A6 -08 4.2FSI
någon som kan ge några tips på hur och vad man tränar för bäst resultat? vill helst träna mage , bröst , ben och rygg blir glad för varje tips 
)