Hallå där gorg. Håller på att försöka att gå upp en aning i vikt nu i vinter och har tänkt börja blanda lite egen gainer. Det jag har planerat att använda är:


Gainer pro (344kcal, 61g kolhydrater, 22g protein, 1,8g fett samt natrium, kalcium, magnesium och fosfor)

25g frusna hallon (55kcal, 0,3g protein, 3g kolhydrater, 1,6g kostfibrer samt natrium, c-vitamin, vitamin b3, kalium och magnesium och antioxidanter)

25g frusna blåbär (55kcal, 0,1g protein, 3g kolhydrater, 1g kostfiber samt kalcium, magnesium, kalium, fosfor, C-vitamin, järn och antioxidanter)

1 eller 2 ägg (?) á~50g (150kcal, 13g protein, 1,5g kolhydrater, 10g fett.

Linfröolja (Hur mycket?) en masked på ~ 1,5cl (135kcal, fett 100% (omega 3))


Det blir ju totalt 739 kcal, 35g protein, 68g kolhydrater, en del fettet av olika slag samt många olika vitaminer och mineraler. Låter det som en bra gainer? Tips på något annat att ha i gainern utan att få det att smaka apa? Har tänkt på att kanska stoppa i lite havregryn för att få i mig lite mer fibrer, bra idé? Funderar även på att inhandla lite jordnötter eller liknande för nötter är ett bra tillskott av fetter.

Kanske 1dl apelsinjuice vore något också att tillsätta också?

Mvh Daniel

Jag vet helt ärligt inte vad det är som du håller på med där men jag skulle hellre äta vanlig mat (fettsnål, proteinrik sådan) och dricka en vanlig gainer efter träningen om du nu gillar det.

Det du gjort ovan kan säkert funka men det är väl ingen gainer längre om du ska ha i en massa annat krafs, då blir det nästan en måltidsersättare.

Jag antar att du vill lägga på dig muskler, för att du kanske är för smal?

Då är det bättre att ta lite tyngre vikter och se till att äta mer och nyttigt rent allmänt.

Nötter är allmänt väldigt bra, men undvik kokosnötter som är sämre (för att inte tala om opraktiska)

Jag äter vanlig mat också, det är bara ett tillskott med ganska så mycket kalorier som jag vill åt då jag vill lägga på mig både en del fett och muskler över vintern. En gainer är det fortfarande även om det är fiberrikt och mycket vitaminer. Jag använder det inte som en ersättare utan som ett kosttillskott.

Har riktigt svårt att lägga på mig vikt och jag äter redan mycket och bra. Kommer ett bli deffning till våren om jag lagt på mig så mycket som planerat.

Ääh! Två liter mjölk, där har du 800kcal, 60g protein, 100g kolhydrater och ett par gram fett. 

Eller är det snabba kolhydrater du vill åt?

Spelis skrev:

Ääh! Två liter mjölk, där har du 800kcal, 60g protein, 100g kolhydrater och ett par gram fett. 

Eller är det snabba kolhydrater du vill åt?

Dricker inte mjölk för tillfället då jag tar ett kreatin som magen inte blir så poppis på om jag dricker mjölk också Uppsvälld känsla = no good.

Det är både snabba och långsamma kolhydrater jag vill åt och inte bara ett sorts protein.

http://axon.blogg.se/2009/january/axons … drink.html

Finns mycket som är värt att läsa i denna blogg.

Tackar, mycket bra länk

Har kommit fram till en bra nu iaf

Gainer pro (344kcal)
25g hallon (55kcal)
25g blåbär (55kcal)
2 ägg ~120g (180kcal)
1,5cl linfröolja (135kcal)
5cl raps/olivolja (450kcal)
1dl havregryn (130kcal)
Och lite oboy.

Det blir totalt 1349kcal utan mjölk om 2 veckor ungefär kommer jag börja blanda med mjölk också och då kanske det slinker ned någon frukt dessutom. Vad tyckes?

Själv satt jag inte o räknade som nån pajsare efter jag tränat vad jag skulle ha i mig.
(Slutat träna men gick upp 5-10kg på några månader med det som står nedanför)

Ät mycket mat och drick en proteindrink efteråt.

Min egna`

1dl protein (vanilj)
1st banan
Havregryn (ta mycket )
Mjölk
Jordnötssmör (bra fett)
2-3 ägg, 1st utan äggvita


Sen ät redigt med mat till denna. Så gick jag upp i vikt, men slutade efter en ölresa i bulgarien och är nu smaler som en sticka igen.

Men som sagt ÄT bara och träna hårt! Hela kroppen, även ben & discogymma inte

MVH

cheffer skrev:

Har kommit fram till en bra nu iaf

Gainer pro (344kcal)
25g hallon (55kcal)
25g blåbär (55kcal)
2 ägg ~120g (180kcal)
1,5cl linfröolja (135kcal)
5cl raps/olivolja (450kcal)
1dl havregryn (130kcal)
Och lite oboy.

Det blir totalt 1349kcal utan mjölk om 2 veckor ungefär kommer jag börja blanda med mjölk också och då kanske det slinker ned någon frukt dessutom. Vad tyckes?

Tja det är ju en rejäl gainer iaf! Detta tillsammans med mycket mat kommer nog göra susen. Men att gå upp mer än 0.5 kilo /veckan är onödigt om du nu gör/kommer att göra det.