Mat fungerar alldeles utmärkt om man inte vill äta proteinpulver. Proteinpulver är bara mat i pulverform, och det tar jag för att öka proteinintaget. Gainer är i regel proteinpulver med tillsatt kolhydrat i stora mängder, oftast maltodextrin då det är skitbilligt samt lite vitaminer och mineraler. Det lönar sig bättre att köpa en säck maltodextrin och blanda med proteinpulver för att få sig en egentillverkad gainer. Komplettera med en vitamintablett. Det är smidigt att dra i sig efter passet om det dröjer ett par timmar tills man äter. Att trycka i sig en massa flytande kolhydrater under annat tillfälle än efter passet är inte nödvändigt om man inte kör en medveten satsning att gå upp i vikt och har svårt att äta tillräckligt för att åstadkomma det. Kolhydrater är dock nödvändigt för återhämtningen efter ett pass, liksom protein är nödvändigt för att upprätthåla proteinbalansen.
Protein och kolhydrater är mat i pulverform. Det fungerar som det är tänkt. Sedan finns det en uppsjö av andra kosttillskott som riktar sig till tränande med mer eller mindre fantasifulla namn, som i bästa fall ger placeboeffekt.
Testoboosters och liknande är bara skräp. Forskning har inte kunnat påvisa några signifikanta resultat. De enda som fungerar är t ex gamla Jungle Warfare, som innehöll prehormoner och därmed dopingklassades i Sverige på mycket goda grunder. Pengar i sjön således. Men det mesta går att sälja med mördande reklam heter det ju. Sedan kan folk säga att tillskott x och y funkade i alla fall för mig, men man ska inte underskatta placeboeffekten. Dock är det inte värt 500 spänn i månaden för placebo, och sedan hade de personer som lovordade tillskott x knappast deltagit i en dubbel blindstudie där man jämförde styrkeökningar och muskelbiopsier kontra placebo. De påståendena tar jag lugnt med en nypa salt och nickar och ler.
Det som fungerar är fria aminosyror (EAA,BCAA) om det tas omedelbart före passet. Tas det efter passet eller så mycket som en timme före passet har det lika massiv effekt som ett glas vatten.
Kreatin är det mest potenta kosttillskottet, och också bland de billigaste. Det ger en ökning av muskelmassan med runt 1-2% jämfört med placebo. Betänk då att det brukar sägas att det bara går att lägga på upp till 2 kg muskelmassa/år (torrvikt) för en odopad individ med goda förutsättningar. Kreatin ökar ju främst muskeluthålligheten genom att öka andelen glykogen i musklerna.
Koffein är billigt och bra, och är den mest effektiva, kanske enda effektiva, ingrediensen i de flesta pre-workouttillskott. En stor dos koffein piggar upp avsevärt efter en lång dag på jobbet.
iaf om man drar i sig fulla dosen i snabb takt...men har märkt att man klarar magen bättre om man blandar ut det med tex Bravo juice eller dylikt och intar det i lite långsammare takt.