Börja deffa inför sommaren (vill behålla muskler)
Tjena!
Jag har ätit upp mig under vinterhalvåret och har lagt på mig en hel del muskler och fett. Så nu är det dags att deffa och få lite mer tonade muskler.
För tillfället väger jag 93,4 kilo och är 188 cm lång. Målet är att gå ner ungefär 6-7 kilo de närmaste tre månaderna. Jag är däremot lite osäker på hur jag ska göra då jag aldrig deffat eller ens behövt gå ner i vikt tidigare. Men alla Nutella och pizza de senaste 5 månaderna har gjort intryck på magen 
jag läste på http://aktad.se/traning/deffa/ att man ska ligga på 2 gram protein per 1 kilo kroppsvikt.. Men på kolozzeum och bodybuilding.com pratar dom om 1,5 till 3 gram protein per 1 kilo kroppsvikt. Vilket är korrekt? Jag vet att när jag går ner i vikt så riskerar jag att bli av med musklerna jag byggt upp de senaste månaderna också, vilket är vad som oroar mig lite. Att bli av med fettet är inga problem, men jag vill behålla så mycket muskulatur som möjligt.
Tips på vad jag kan äta eller göra för att inte tappa allt för mycket muskler? jag har whey-80 som jag dricker och min kost består av mycket kyckling, grönsaker, potatis och yoghurt. Ris och pasta har jag nästan uteslutit helt eftersom det har högt kalorivärde.
Tips och erfarenheter kring att gå ner i vikt MEN bibehålla muskler skulle vara uppskattat!
Nu ska jag i alla fall avsluta bulken idag med lite bira på valborg 
hörs och tack på förhand!
Muttley skrev:
Där stod väl allt du behövde veta. Ligg på 7000kcal i underskott för ett kilo i veckan. Överdriv inte, du förlorar på det.
Finns heller ingen anledning att överdriva proteinet då du skiter ut överskottet.
Orkar du inte äta behovet av protein av naturliga råvaror? Så du kan slippa pulver.
7000kcal i underskott i veckan?
Jaha, det visste jag inte.. Läser däremot nu att kroppen bara kan ta upp ett visst antal proteiner per dygn och tidpunkt.
Jag jobbar mycket och länge, så ibland blir det svårt att stoppa i sig mat. Så då använder jag proteindrink under tiden som jag arbetar. Hinner tyvärr inte springa iväg och äta 
Storpelle skrev:
Muttley skrev:
Där stod väl allt du behövde veta. Ligg på 7000kcal i underskott för ett kilo i veckan. Överdriv inte, du förlorar på det.
Finns heller ingen anledning att överdriva proteinet då du skiter ut överskottet.
Orkar du inte äta behovet av protein av naturliga råvaror? Så du kan slippa pulver.7000kcal i underskott i veckan?
Jaha, det visste jag inte.. Läser däremot nu att kroppen bara kan ta upp ett visst antal proteiner per dygn och tidpunkt.
Jag jobbar mycket och länge, så ibland blir det svårt att stoppa i sig mat. Så då använder jag proteindrink under tiden som jag arbetar. Hinner tyvärr inte springa iväg och äta
1 kilo fett är ca 7000kcal.
De är sant, kroppen tar bara emot just det den behöver annat är slöseri på pengar. Har man inte tid att ta de i naturliga råvaror får man komplettera såklart
Glöm inte att träna ordentligt lika viktigt som när du bygger.
Muttley skrev:
Storpelle skrev:
Muttley skrev:
Där stod väl allt du behövde veta. Ligg på 7000kcal i underskott för ett kilo i veckan. Överdriv inte, du förlorar på det.
Finns heller ingen anledning att överdriva proteinet då du skiter ut överskottet.
Orkar du inte äta behovet av protein av naturliga råvaror? Så du kan slippa pulver.7000kcal i underskott i veckan?
Jaha, det visste jag inte.. Läser däremot nu att kroppen bara kan ta upp ett visst antal proteiner per dygn och tidpunkt.
Jag jobbar mycket och länge, så ibland blir det svårt att stoppa i sig mat. Så då använder jag proteindrink under tiden som jag arbetar. Hinner tyvärr inte springa iväg och äta1 kilo fett är ca 7000kcal.
De är sant, kroppen tar bara emot just det den behöver annat är slöseri på pengar. Har man inte tid att ta de i naturliga råvaror får man komplettera såklart
Glöm inte att träna ordentligt lika viktigt som när du bygger.
Ett par rejäla badtofflor och saken är biff
Svalare i vassen.
Annars är dietistens råd, ät mindre rör dig mer, ganska bra. 
Evildan skrev:
Muttley skrev:
Storpelle skrev:
7000kcal i underskott i veckan?
Jaha, det visste jag inte.. Läser däremot nu att kroppen bara kan ta upp ett visst antal proteiner per dygn och tidpunkt.
Jag jobbar mycket och länge, så ibland blir det svårt att stoppa i sig mat. Så då använder jag proteindrink under tiden som jag arbetar. Hinner tyvärr inte springa iväg och äta1 kilo fett är ca 7000kcal.
De är sant, kroppen tar bara emot just det den behöver annat är slöseri på pengar. Har man inte tid att ta de i naturliga råvaror får man komplettera såklart
Glöm inte att träna ordentligt lika viktigt som när du bygger.Ett par rejäla badtofflor och saken är biff
http://blogg.alltforforaldrar.se/aza/fi … 150107.jpg
Svalare i vassen.
Annars är dietistens råd, ät mindre rör dig mer, ganska bra.
Springa är ett tips, de hjälper mig. -5 kilo på 2 veckor :p äter förvisso lite mindre med.
Elbil på riktigt - mina minnesanteckningar
-=Lite roligt att de som absolut inte har tid att pausa för att ladda sin elbil har tid att vara online på Garaget 24/7=-
Hyundai Ioniq "Deep Blue" (2019)
Volvo S40 2.0t "Performance by Torpis" (2000)
Elbil på riktigt - mina minnesanteckningar
-=Lite roligt att de som absolut inte har tid att pausa för att ladda sin elbil har tid att vara online på Garaget 24/7=-
Volvo S40 2.0t "Performance by Torpis" (2000)
Hyundai Ioniq "Deep Blue" (2019)
Muttley skrev:
Om man tittar på stora kroppsbyggare inför tävlingar så kör de väldigt mycket på löpband (gående i timmar) trappmaskiner, crosstrainer.
Men de är såklart inte lämpligt för så stora att springa för mycket pga vikten
Jag kan det inte i detalj, men titta på en löpare hur de ser ut och jämför mot en byggare. Springer man mycket blir man löpare, bygger man så blir man byggare. Två olika ändar av skalan. Att löpa bränner inte bara fett utan muskelmassa. Att promenera med förhöjd puls bränner fett och inte muskler.
Men det är nog en bit dit innan du måste välja inriktning. Kör du stenhårt på bägge så blir du väl något i stil med mens physique och det duger väl rätt bra det med
https://www.google.se/search?q=mens+phy … &dpr=1
Elbil på riktigt - mina minnesanteckningar
-=Lite roligt att de som absolut inte har tid att pausa för att ladda sin elbil har tid att vara online på Garaget 24/7=-
Hyundai Ioniq "Deep Blue" (2019)
Volvo S40 2.0t "Performance by Torpis" (2000)
torpis skrev:
Muttley skrev:
Om man tittar på stora kroppsbyggare inför tävlingar så kör de väldigt mycket på löpband (gående i timmar) trappmaskiner, crosstrainer.
Men de är såklart inte lämpligt för så stora att springa för mycket pga viktenJag kan det inte i detalj, men titta på en löpare hur de ser ut och jämför mot en byggare. Springer man mycket blir man löpare, bygger man så blir man byggare. Två olika ändar av skalan. Att löpa bränner inte bara fett utan muskelmassa. Att promenera med förhöjd puls bränner fett och inte muskler.
Men det är nog en bit dit innan du måste välja inriktning. Kör du stenhårt på bägge så blir du väl något i stil med mens physique och det duger väl rätt bra det med
https://www.google.se/search?q=mens+phy … &dpr=1
Jo självklart. Nu menade jag inte att de springer Utan de går, långt och länge. Man bör ju helst inte springa för mycket om man väger enormt mycket.
Själv tittar jag bara på kalorier och springer lite lätt, de ger bra stabilt resultat Jag har ändå en bra bit att gå ner men man lär väl ändra maten många gånger.