Forshem skrev:

Bara en massa inlägg hittills från grabbar som verkar väga 65kg o vill bli grova men inte längre så är det någon som har några bra ideér på hur jag som är ca 178 och väger runt 90 pannor ska bli av med ölmagen men samtidigt bygga mer muskler så vill inte ha nån bantardiet? Det är inte bara magen som väger utan har ganska bra grund att bygga på och tränar 4 ggr i veckan på gym med en ganska hård kroppsbyggar träning. Bara slänga in något cardio pass med extra löpning hemma kanske och fortsätta äta som vanligt?

von_blad skrev:

Konstapeln skrev:

von_blad skrev:

Mina uttalanden grundar jag i första hand på vad jag lärt mig från min gymnastiklärare i gymnasiet som var utbildad sjukgymnast och hade egen mottagning, han hade även tävlat i bodybuilding på SM-nivå (kom som bäst på sjätte plats). Killen var ett jävla uppslagsverk när det gällde allt som rörde kroppen, träning osv. Men det borde du vetat om du hade läst hela tråden...

Sedan har jag även upplevt att det han sagt stämmer även i verkligheten, och jag känner långt fler än 3 pers på gymmet, då man tränat ett par år.

Och visst, det är jättebra att du får i dig något direkt efter träning, smidigt med proteinpulver t.ex. Men det fungerar jättebra med en banan eller ett stort glas mjölk med en ostmacka också. Snabb energi inom en halvtimma är det som gäller.

Jag säger inte att det är skit, men fungerar gör det inte såvida du inte tränar för att vinna någon bodybuildartävlig osv. Det är ju dock jättebra att få i sig något direkt efter träning. De går ju absolut inte sämre än vanligt, men inte bättre heller. Sedan är det ju en risk att det innehåller förstadiet av anabola steroider. Det ska man inte heller glömma.

Och som jag också skrivit tidigare i tråden så behöver man endast 1g/kilo kroppsvikt protein per dag om man inte tränar överdrivet, då kan det uppgå till 1.1-1.2. Vilket man enkelt får i sig av vanlig mat.

Så kallar du mina påståenden för okunskap, så kallar du indirekt min gamla gymnastiklärares påståenden för okunskap. Tror absolut inte du vet mer om hur kroppen fungerar osv än honom. Så jag tänker stå fast vid det jag skrivit.

Men ok, din gamla gympa lärare säger en sak. Tvivlar dock på att han INTE tagit ett kosttillskott om han tävlat i BB.
Men då vänder vi på det, finns hur många (ex kostrådgivare, pt osv) som helst som säger som jag att du ska ha upp till 2 g/kg. Tränar du mkt så behöver du mera. Den protein mängden du angivit är typ någon som bara är på gymmet 2 ggr i veckan och kanske cyklar lite där, lyfter något och går hem. Jag kör 5 dagar i veckan, jobbar med kroppen.

Ska jag sitta och jämföra vad andra kostrådgivare, pts, träningspersoner säger om saken och jämföra med din gympalärare? Det är ungefär som att diskutera bmw och audi, ingen ger sig. Det jag tycker är okunskap är att säga att det inte funkar för det inte funkar på dig och tydligen ALLA du känner som tränar. Tydligen måste man vara proffs atlet lr gympalärare för att veta något om träning och kost numera..

Jag har ingen aning om han har tagit kosttillskott eller inte, så det tänker jag inte uttala mig om.

Efter lite googlande så kunde jag inte se att "alla" säger att man ska ha 2g/kg. En intressant länk jag hittade: http://www.neon.sahlgrenska.gu.se/PDF/Rorelse.9.pdf

Sahlgrenska akademin lär ju ändå ha ganska så bra koll.

Och eftersom du inte träffat min gamla gympalärare, så kan du heller inte nedvärdera hans kunskaper, vilket du verkar göra.

Det är inte okunskap att dela med sig av sina egna erfarenheter. Jag kan tänka mig att många tror att det funkar eftersom de kanske inte stoppat i sig något direkt efter träningen från början. Sedan när de helt plötsligt köper proteinpulver, så får de i sig snabba kolhydrater direkt efter träningen, vilket gör skillnad från innan då man inte tog något.

Tänker inte ge mig, så detta var mitt sista inlägg.

PS. Kör du Audi? Fy fan..

Konstapeln skrev:

von_blad skrev:

Konstapeln skrev:

Men ok, din gamla gympa lärare säger en sak. Tvivlar dock på att han INTE tagit ett kosttillskott om han tävlat i BB.
Men då vänder vi på det, finns hur många (ex kostrådgivare, pt osv) som helst som säger som jag att du ska ha upp till 2 g/kg. Tränar du mkt så behöver du mera. Den protein mängden du angivit är typ någon som bara är på gymmet 2 ggr i veckan och kanske cyklar lite där, lyfter något och går hem. Jag kör 5 dagar i veckan, jobbar med kroppen.

Ska jag sitta och jämföra vad andra kostrådgivare, pts, träningspersoner säger om saken och jämföra med din gympalärare? Det är ungefär som att diskutera bmw och audi, ingen ger sig. Det jag tycker är okunskap är att säga att det inte funkar för det inte funkar på dig och tydligen ALLA du känner som tränar. Tydligen måste man vara proffs atlet lr gympalärare för att veta något om träning och kost numera..

Jag har ingen aning om han har tagit kosttillskott eller inte, så det tänker jag inte uttala mig om.

Efter lite googlande så kunde jag inte se att "alla" säger att man ska ha 2g/kg. En intressant länk jag hittade: http://www.neon.sahlgrenska.gu.se/PDF/Rorelse.9.pdf

Sahlgrenska akademin lär ju ändå ha ganska så bra koll.

Och eftersom du inte träffat min gamla gympalärare, så kan du heller inte nedvärdera hans kunskaper, vilket du verkar göra.

Det är inte okunskap att dela med sig av sina egna erfarenheter. Jag kan tänka mig att många tror att det funkar eftersom de kanske inte stoppat i sig något direkt efter träningen från början. Sedan när de helt plötsligt köper proteinpulver, så får de i sig snabba kolhydrater direkt efter träningen, vilket gör skillnad från innan då man inte tog något.

Tänker inte ge mig, så detta var mitt sista inlägg.

PS. Kör du Audi? Fy fan..

Har inte sagt att ALLA säger det men finns mkt kunnigt folk inom kost och träning som förespråkar protein som ett komplement, dvs INGEN ERSÄTTNING av mat.
Sen sa du ju nyss att han säger att kosttillskott inte funkar och nu vet du inte om han har? Han lär väl inte ha om han säger att det inte funkar? Dock konstigt om han tävlat i BB som du säger att då funkar det?
Nej okunskap är det inte att dela med sig om du säger att "det här funkar inte på mina kompisar men pröva och se om det funkar på dig för jag har hört att andra fått resultat!"
Men du går in och säger mer lr mindre "det här är skit för min gympa lärare säger så och då funkar det inte"
Börjar låta som en min pappa kan mer än din pappa.
Sen ang om jag kör audi? Behöver du en optiker för du verkar ju inte se vad jag har för bil som nuvarande......

Spelis skrev:

Ellertz skrev:

jag tränar 2 timmar varje dag, och käkar helt vanlig mat! Sen i somras har jag gått upp ca 10 kg rena muskler. Har kompisar som tränar lika hårt och häller i sig proteingrejjer, och dom har inte lagt på sig ett kg sen i somras...  ja körde proteingrejjer förut ja med, men insåg att de ger bättre resultat med vanlig mat!

Dra den för tomten också.

Man kan gå upp MAX 3-4 kilo ren muskelmassa per år, och då är det fan OPTIMALA förhållanden.

Uchiha skrev:

Tänka på att vid vikt nergång så ska man göra av med mer än man tar in. Medans när man bygger så ska man ju ta in några tusen kalorier (motsatsen).
Sen behöver man ingen bantardiet, utan bara se till att du gör dig av med energin du stoppar i dig.
Sen även det "von_blad" skrev med hållningen.

"Spelis"
Är det inte så att kreatinet tar mindre och mindre, därför man skulle ta en pause? (kan ha fel nu, orkar inte leta reda på fakta)

Njaa... Du "glömmer" väl vilket effekt det har om du inte cyklar det, dvs att om du slutar med det så du kanske orkar 2 rep mindre på en viss vikt så märker du effekten från kreatinet igen, typ..
Jag använde inte mitt kreatin i perioder, jag körde hela tiden utan uppehåll när jag åt kreatin.

Ellertz skrev:

Spelis skrev:

Ellertz skrev:

jag tränar 2 timmar varje dag, och käkar helt vanlig mat! Sen i somras har jag gått upp ca 10 kg rena muskler. Har kompisar som tränar lika hårt och häller i sig proteingrejjer, och dom har inte lagt på sig ett kg sen i somras...  ja körde proteingrejjer förut ja med, men insåg att de ger bättre resultat med vanlig mat!

Dra den för tomten också.

Man kan gå upp MAX 3-4 kilo ren muskelmassa per år, och då är det fan OPTIMALA förhållanden.

Uchiha skrev:

Tänka på att vid vikt nergång så ska man göra av med mer än man tar in. Medans när man bygger så ska man ju ta in några tusen kalorier (motsatsen).
Sen behöver man ingen bantardiet, utan bara se till att du gör dig av med energin du stoppar i dig.
Sen även det "von_blad" skrev med hållningen.

"Spelis"
Är det inte så att kreatinet tar mindre och mindre, därför man skulle ta en pause? (kan ha fel nu, orkar inte leta reda på fakta)

Njaa... Du "glömmer" väl vilket effekt det har om du inte cyklar det, dvs att om du slutar med det så du kanske orkar 2 rep mindre på en viss vikt så märker du effekten från kreatinet igen, typ..
Jag använde inte mitt kreatin i perioder, jag körde hela tiden utan uppehåll när jag åt kreatin.

Jag hoppas du skojjar! ja har ökat från 92 till 103 kg och ja har minskat midjemåttet och blivit smalare.. Hur förklarar du då de? Har mitt huvud ökat 8kg då menar du? Läs på innan du uttalar dig om sånt de inte har en aning om!

Timjoh skrev:

mycket info man får i tråden sen om allt stämmer till 100% är ju omöjligt att säga.
Sen det men creatin och finnar och sånt vet jag inte om det stämmer för googlade en del i går om det, och läste raka motsatsen, det höjer inte hormonerna något enligt det jag läste så man får mer finnar.

"Det är viktigt att poängtera att kreatin inte påverkar hormonnivåerna i kroppen. Kreatin ger alltså inga biverkningar som t ex dålig hy, ökad hårväxt, humörsförändringar och annat som är relaterat till preparat som ändrar hormonbalansen i kroppen."

"Biverkningar
Det finns hundratals studier gjorda på keratin som påvisar att det är ett säkert och ofarligt sätta att öka prestaionsförmågan markant"

Så står det på den sidan jag läst på.

Sen många säger att, proteinpulver är inget att ha att ricktigt mat är bättre, det är klart att det är det, men är man inte arbetslös eller om man går i skolan och inte har tid att laga bra mat varje dag, så är ju proteinpulver skit bra tycker jag! Går själv på gymnasiet det är värdelös mat totalt hemsk och man går ofta 9-4 på dagarna sen träna efterskolan och man bara fott i sig skit mat då tycker jag proteinpulver är bra som fan! Det är bara min åsikt. Man blir dessutom piggare och kan prestera bättre på både jobb/skola-

von_blad skrev:

Ellertz skrev:

Spelis skrev:

Ellertz skrev:

jag tränar 2 timmar varje dag, och käkar helt vanlig mat! Sen i somras har jag gått upp ca 10 kg rena muskler. Har kompisar som tränar lika hårt och häller i sig proteingrejjer, och dom har inte lagt på sig ett kg sen i somras...  ja körde proteingrejjer förut ja med, men insåg att de ger bättre resultat med vanlig mat!

Dra den för tomten också.

Man kan gå upp MAX 3-4 kilo ren muskelmassa per år, och då är det fan OPTIMALA förhållanden.



Njaa... Du "glömmer" väl vilket effekt det har om du inte cyklar det, dvs att om du slutar med det så du kanske orkar 2 rep mindre på en viss vikt så märker du effekten från kreatinet igen, typ..
Jag använde inte mitt kreatin i perioder, jag körde hela tiden utan uppehåll när jag åt kreatin.

Jag hoppas du skojjar! ja har ökat från 92 till 103 kg och ja har minskat midjemåttet och blivit smalare.. Hur förklarar du då de? Har mitt huvud ökat 8kg då menar du? Läs på innan du uttalar dig om sånt de inte har en aning om!

Nej, Spelis har helt rätt, absolut MAX 3-4kg REN muskelmassa per år.

På ett kilo ökad muskelmassa krävs det att man lägger på sig en massa vatten och annat om jag inte minns fel. Säkert någon annan som kan fylla i här?

expect1991 skrev:

von_blad skrev:

Ellertz skrev:

Jag hoppas du skojjar! ja har ökat från 92 till 103 kg och ja har minskat midjemåttet och blivit smalare.. Hur förklarar du då de? Har mitt huvud ökat 8kg då menar du? Läs på innan du uttalar dig om sånt de inte har en aning om!

Nej, Spelis har helt rätt, absolut MAX 3-4kg REN muskelmassa per år.

På ett kilo ökad muskelmassa krävs det att man lägger på sig en massa vatten och annat om jag inte minns fel. Säkert någon annan som kan fylla i här?

Jag har ingen koll på hur många kilo man kan lägga på sig per år maximalt men jag känner verkligen att det måste vara mer än bara 3-4 kg. Tränar man rätt muskelgrupper så går det nog bra att stiga i vikt relativt fort.

Ellertz skrev:

Spelis skrev:

Ellertz skrev:

jag tränar 2 timmar varje dag, och käkar helt vanlig mat! Sen i somras har jag gått upp ca 10 kg rena muskler. Har kompisar som tränar lika hårt och häller i sig proteingrejjer, och dom har inte lagt på sig ett kg sen i somras...  ja körde proteingrejjer förut ja med, men insåg att de ger bättre resultat med vanlig mat!

Dra den för tomten också.

Man kan gå upp MAX 3-4 kilo ren muskelmassa per år, och då är det fan OPTIMALA förhållanden.

Uchiha skrev:

Tänka på att vid vikt nergång så ska man göra av med mer än man tar in. Medans när man bygger så ska man ju ta in några tusen kalorier (motsatsen).
Sen behöver man ingen bantardiet, utan bara se till att du gör dig av med energin du stoppar i dig.
Sen även det "von_blad" skrev med hållningen.

"Spelis"
Är det inte så att kreatinet tar mindre och mindre, därför man skulle ta en pause? (kan ha fel nu, orkar inte leta reda på fakta)

Njaa... Du "glömmer" väl vilket effekt det har om du inte cyklar det, dvs att om du slutar med det så du kanske orkar 2 rep mindre på en viss vikt så märker du effekten från kreatinet igen, typ..
Jag använde inte mitt kreatin i perioder, jag körde hela tiden utan uppehåll när jag åt kreatin.

Jag hoppas du skojjar! ja har ökat från 92 till 103 kg och ja har minskat midjemåttet och blivit smalare.. Hur förklarar du då de? Har mitt huvud ökat 8kg då menar du? Läs på innan du uttalar dig om sånt de inte har en aning om!

Bergkuist skrev:

det är sant som spelis säger. Max viktuppgång i rena muskler är 3-4 kg per år.

Vanliga är mellan 1,5 kg och 2. Ha i åtanke att 2 kg muskler är mycket, tänk 2 mjölkpaket

Spelis skrev:

Forshem skrev:

Bara en massa inlägg hittills från grabbar som verkar väga 65kg o vill bli grova men inte längre så är det någon som har några bra ideér på hur jag som är ca 178 och väger runt 90 pannor ska bli av med ölmagen men samtidigt bygga mer muskler så vill inte ha nån bantardiet? Det är inte bara magen som väger utan har ganska bra grund att bygga på och tränar 4 ggr i veckan på gym med en ganska hård kroppsbyggar träning. Bara slänga in något cardio pass med extra löpning hemma kanske och fortsätta äta som vanligt?

Det går inte att gå ner i vikt samtidigt som du bygger muskler.

För att gå ner i vikt behöver du ligga på UNDERSKOTT av kalorier.

För att bygga muskler måste du ligga på ÖVERSKOTT.


Så antingen "deffar" du, eller så "bulkar" du.. Om du har tränar 4 dagar i veckan med ganska hård kroppsbyggar träning så är det kanske dax att deffa, lägg dig på kaloriunderskott. Käka mycket proteiner och fortsätt träna (för att behålla muskelmassa) bara!

Ellertz skrev:

Bergkuist skrev:

det är sant som spelis säger. Max viktuppgång i rena muskler är 3-4 kg per år.

Vanliga är mellan 1,5 kg och 2. Ha i åtanke att 2 kg muskler är mycket, tänk 2 mjölkpaket

Allt beror på vilka muskler man tränar, och hur man räknar muskelvikt. Räknar man enbart proteinet i muskelfibrerna så ökar man inte så mkt. Men räknar med allt "runt" musklerna så är det inga problem att öka. Sen får man ju väga in vilka muskler man tränar också. Bara benmusklerna väger nått enormt, inte som biceps/triceps precis..

Forshem skrev:

Spelis skrev:

Forshem skrev:

Bara en massa inlägg hittills från grabbar som verkar väga 65kg o vill bli grova men inte längre så är det någon som har några bra ideér på hur jag som är ca 178 och väger runt 90 pannor ska bli av med ölmagen men samtidigt bygga mer muskler så vill inte ha nån bantardiet? Det är inte bara magen som väger utan har ganska bra grund att bygga på och tränar 4 ggr i veckan på gym med en ganska hård kroppsbyggar träning. Bara slänga in något cardio pass med extra löpning hemma kanske och fortsätta äta som vanligt?

Det går inte att gå ner i vikt samtidigt som du bygger muskler.

För att gå ner i vikt behöver du ligga på UNDERSKOTT av kalorier.

För att bygga muskler måste du ligga på ÖVERSKOTT.


Så antingen "deffar" du, eller så "bulkar" du.. Om du har tränar 4 dagar i veckan med ganska hård kroppsbyggar träning så är det kanske dax att deffa, lägg dig på kaloriunderskott. Käka mycket proteiner och fortsätt träna (för att behålla muskelmassa) bara!

Gå ner i vikt är inget mål, få bort magen däremot är ett stort mål vilket borde gå att lyckas med UTAN att köra bantardiet. Försöker äta bättre än förr med mycket proteiner och väldigt få kolhydrater.
Samtidigt tränas det hårt med skrotlyftning och hittills 1 pass löpning i veckan, känns det inte som att det hjälper något runt januari så får jag väl göra något mer drastiskt.

Det handlar om Intaget mot Uttaget. Ät lite mindre helt enkelt, eller ta en promenad varje dag. Står du stilla i vikt så ligger du på balans, ät lite mindre eller ta en extra promenad.. Eller båda.

Äter du fett? Kroppen behöver fett för att förbränna fett.

expect1991 skrev:

Jagh tycker att ni alla ändå har tappat fokus i tråden, det väsentliga i tråden är att ge kostips, inte hurvida ökningen i vikt är vatten eller bara "muskler".

Fokusera mera på maten och träningen och mindre på biologin bakom.

Ät bättre och träna mer så kommer du se resultat, det är verkligen så enkelt. Men det trixiga är att hålla sig till detta.

Forshem skrev:

[quote=Spelis
Gå ner i vikt är inget mål, få bort magen däremot är ett stort mål vilket borde gå att lyckas med UTAN att köra bantardiet. Försöker äta bättre än förr med mycket proteiner och väldigt få kolhydrater.
Samtidigt tränas det hårt med skrotlyftning och hittills 1 pass löpning i veckan, känns det inte som att det hjälper något runt januari så får jag väl göra något mer drastiskt.[/quote]
Det handlar om Intaget mot Uttaget. Ät lite mindre helt enkelt, eller ta en promenad varje dag. Står du stilla i vikt så ligger du på balans, ät lite mindre eller ta en extra promenad.. Eller båda.

Äter du fett? Kroppen behöver fett för att förbränna fett.