Ni som delar upp träningen på olika muskelgrupper/dag, hur många set & repetitioner (alternativt hur länge) kör ni?
jag brukar dela in mina muskel grupper i 4 till 6 olika övningar per muscel grupp beroende på hur stor muscel gruppen är.. tex rygg kan man träna på många olika sätt brukar kunna dela upp ryggen på 2 tillfällen på en vecka ibland ( övre och nedre ) ! Annars kör jag 4 gånger per övning med 15 till 20 reps första veckan i månaden och andra veckan kör jag 10-15 reps och 3dje veckan 5 -10or allt med stegrande vikt per vecka och 4 veckan kör jag vikt pyramid i alla övningar och börjar med lätt och många reps och bygger på tills jag bara orkar göra ett eller två reps oh så byter man övning och fortsätter.. Ett tränings sätt jag utvecklat själv när jag pluggade idrotts fysioligi. har provat att träna på olika sätt men detta programm tycker jag har funkat bäst för mig och lite extra kul att jag knåpat ihop det själv men det har gett resultat som jag är riktgigt nöjd med :-)
Ni som delar upp träningen på olika muskelgrupper/dag, hur många set & repetitioner (alternativt hur länge) kör ni?
jag brukar dela in mina muskel grupper i 4 till 6 olika övningar per muscel grupp beroende på hur stor muscel gruppen är.. tex rygg kan man träna på många olika sätt brukar kunna dela upp ryggen på 2 tillfällen på en vecka ibland ( övre och nedre ) ! Annars kör jag 4 gånger per övning med 15 till 20 reps första veckan i månaden och andra veckan kör jag 10-15 reps och 3dje veckan 5 -10or allt med stegrande vikt per vecka och 4 veckan kör jag vikt pyramid i alla övningar och börjar med lätt och många reps och bygger på tills jag bara orkar göra ett eller två reps oh så byter man övning och fortsätter.. Ett tränings sätt jag utvecklat själv när jag pluggade idrotts fysioligi. har provat att träna på olika sätt men detta programm tycker jag har funkat bäst för mig och lite extra kul att jag knåpat ihop det själv men det har gett resultat som jag är riktgigt nöjd med :-)
Såpass, låter vettigt med viktstegringen
**
Själv underhållsgymmar jag bara 2-3 ggr vecka, c:a 35min/gång aktiv tid (dvs inget speglande eller vattendrickande som är populärt annars ). 8 övningar som täcker in i stort sätt helt kroppen, med fokus på rygg, 3 sets a 15 repetitioner med vikter anpassade så att jag precis orkar med 45 repetitioner på ganska kort tid.
Tror inte riktigt att jag skulle gilla att bara träna rygg eller armar/osv (dvs dela upp träningen), måste kännas onaturligt.
). 8 övningar som täcker in i stort sätt helt kroppen, med fokus på rygg, 3 sets a 15 repetitioner med vikter anpassade så att jag precis orkar med 45 repetitioner på ganska kort tid.
